联系我们

投诉电话:0371-56786672

邮箱:open@yunshanjs.com

地址:郑州市龙湖外环南路众意西路北200米(分店面请点击导航栏联系我们)

当前位置: 主页 > 新闻中心 > 健身知识 >

刚开始健身?看看这些健身必备常识



     健身爱好者必备的健身常识!



健身

 21558PICam7_1024.jpg


健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等。

可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。


1912_20111112223947858200_1.jpg



运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反映,

让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生。


12879-12021H2424087.jpg



如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,

这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失。


240367-1610150H33864.jpg


运动后要进行至少5—10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天迟发性肌肉疼痛。



240368-16111Q1121377.jpg


增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物,

比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。


240457-16051PP61811.jpg



减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水。

身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。


240491-1605260U23396.jpg


健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。


330896-16051QQ62567.jpg


酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,

如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病。


803615_162815765196_2.jpg


训练后30分钟内不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。



6174656_150202049187_2.jpg



力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。

 

锻炼结束后请将机械放回原位。


0036036183849843_b.jpg


 

健身训练可以随时随地的,

比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。


决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估,这个可以找健身房的教练帮你做。



201308241143580318.jpg



好的健身效果离不开好的休息,请每天最好在晚上11点前睡觉。


人变胖不是一两天就变胖,所以想要变瘦也是一样,

运动带来的外形改变需要时间,所以坚持下去最重要。


2013082411435765679.jpg


早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论,

找出最适合自己的时间就是最好的训练时间。


201604251010240782318.jpg


健身频率练一天休息一天就好,没有必要每天都练,

毕竟你还有家人、朋友、工作和生活,

健身不是全部,只是生活的一部分。


郑州云杉健身服务有限公司 Copyright ©云杉健身豫ICP备15023791号-1