联系我们

投诉电话:0371-56786672

邮箱:open@yunshanjs.com

地址:郑州市龙湖外环南路众意西路北200米(分店面请点击导航栏联系我们)

当前位置: 主页 > 新闻中心 > 健身知识 >

记住10个小技巧,让你跑步不受伤

跑步,最常见、也最亲民的运动项目。

很多人跑步的目的不是为了强身健体,就是为了减肥,

都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好。

 

然而,运动也有讲究,动作不标准、发力不到位,不但锻炼效果不好,还容易造成损伤,跑步也不例外。

跑不好,还不如不跑。想要跑步锻炼身体,首先需要学会如何跑才能避免受伤。

 

微信图片_20171011165130.gif 

那么,避免跑步受伤该注意哪些事项呢?

 

  

 1.不要总在硬地上跑           

  

场地坚硬,弹性较差,在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷,

所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面,

如果条件不允许,最好用跑步机代替,这样能够有效地减少下肢关节的负荷,保护膝关节。

 

微信图片_20171011165136.jpg 

 

  

2。户外跑步避免下坡跑           

  

经常跑下坡对膝盖冲击很大,伤害也会很大,所以尽量避免下坡跑,

即使下坡跑,也要注意速度要减慢,步幅要变小。

 

微信图片_20171011165139.jpg 

 

 

3。加强膝关节周围肌肉的锻炼           

  

经常锻炼下肢部位,比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,并经常拉伸腿部肌肉,能有效的保护膝盖,增强膝盖稳定性。

而且长时间锻炼小腿和膝盖,力量增强后,还能提升耐力。

 

微信图片_20171011165143.jpg 

 

  

4。跑前热身很重要           

  

跑前准备很重要,高强度的训练前热身,可以使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,

这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤。

 

微信图片_20171011165147.jpg 

  

 

5.跑步姿势要正确           

  

在之前的推文中已经介绍过跑步的正确姿势,所以在此就不再重复了,

但是,姿势正确的重要性一定要记得,这是健康跑步的前提。

 

微信图片_20171011165150.jpg 

 

  

6.不要勉强自己           

 

跑步中出现关节疼痛,或头晕眼花等身体不适的情况,一定不要勉强自己坚持,

虽然,坚持很可敬,但是,在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。

 

微信图片_20171011165155.jpg 

 

  

7。跑后膝盖不舒服--冰敷           

  

跑后有青肿,是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变,有时还会有小的肿块。

多数青肿不需要治疗,只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化;

建议采用冰豌豆,因为冰豌豆不会连结,而且可以与患处全方位的接触。

 

微信图片_20171011165159.jpg 

 

  

8。跑后不要立即做下           

 

 跑步后不要立即坐下或躺下,可以选择慢走10分钟,

或者做一些拉伸动作,使血液流动更通畅,避免关节堵塞而造成的损伤。

 

微信图片_20171011165203.jpg 

 

  

9. 体重过大或减肥初期不建议跑步           

 

微信图片_20171011165206.jpg 

  

体重过大进行跳跑等项目,容易增大关节负担,跑步时容易使膝盖震动,从而引起受伤!

所以,建议先从快走开始,感到轻松无压力后再慢跑,进而到快跑,循序渐进。

 

  

10。做好预防措施           

  

备一些常用的药膏,以便受伤或磕碰后及时涂抹,以防问题更严重,比如:壮骨膏、布诺芬凝胶等。

 

微信图片_20171011165215.jpg 

 

虽说,不会跑还不如不跑,但是,也不能就此而因噎废食,掌握一些简单的技巧,会跑的更远,跑得更健康!


郑州云杉健身服务有限公司 Copyright ©云杉健身豫ICP备15023791号-1